お肉なし 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
134
mg
リン
275
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
134
mg
リン
275
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
