青梗菜と筍の塩焼きそば +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

726 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

42.7 g

脂質

23.7 g

炭水化物

98.3 g

糖質

77.0 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

15.5 g

カリウム

2879 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

155 mg

リン

587 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

3297 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.77 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

726 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

42.7 g

脂質

23.7 g

炭水化物

98.3 g

糖質

77.0 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

15.5 g

カリウム

2879 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

155 mg

リン

587 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

3297 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.77 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

筍(水煮)

250.0 g
なめこ

20.0 g
春キャベツ

1枚 (47 g)
チンゲン菜

59 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
みつば

5.4 g
糸とうがらし

1/8本 (0.1 g)
たけのこ(細切り水煮)

160 g
にんじん(千切り)

1/6本 (22 g)
ピーマン(千切り)

1/3個 (12 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.0 g

片栗粉

5.5 g
柚子胡椒

1.5 g
塩こしょう

0.5 g
油

5.0 g
白だし

5.0 g
しょうゆ

8.5 g
みりん

3.0 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
みそ

6.0 g
鶏がらスープの素

3.5 g
ごま油

3.0 g
酒

10.0 g
砂糖

2.0 g
塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
和風顆粒だし

0.5 g
オイスターソース

1.0 g
ラー油

1.0 g
黒酢

2.5 g
黒こしょう

0.1 g