おつまみ豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

21.9 g

炭水化物

50.9 g

糖質

32.1 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

1700 mg

カルシウム

283 mg

マグネシウム

148 mg

リン

413 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

8.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.17 g

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

21.9 g

炭水化物

50.9 g

糖質

32.1 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

1700 mg

カルシウム

283 mg

マグネシウム

148 mg

リン

413 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

8.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.17 g

トマト

1/8個 (21 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
小ねぎ

2.8 g
Aレモン汁

2.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
水菜

1/6束 (35 g)
切り干し大根

10.0 g
きゅうり

3/4本 (82 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
ホールコーン缶

5.0 g
リーフレタス

1/2枚 (16 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)