ねぎ塩カリカリ鶏 + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
砂糖2.0 g
