ふわふわ塩あんかけの天津飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

827 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

31.7 g

炭水化物

106.2 g

糖質

94.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1353 mg

カルシウム

332 mg

マグネシウム

134 mg

リン

547 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

158 µg

コレステロール

303 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

9.45 g

一価不飽和脂肪酸

10.84 g

多価不飽和脂肪酸

7.55 g

エネルギー

827 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

31.7 g

炭水化物

106.2 g

糖質

94.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1353 mg

カルシウム

332 mg

マグネシウム

134 mg

リン

547 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

158 µg

コレステロール

303 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

9.45 g

一価不飽和脂肪酸

10.84 g

多価不飽和脂肪酸

7.55 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
きくらげ(乾燥)

2.0 g
A 赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
ゆず(果皮)

1/8個未満 (1.0 g)
ゆず(果汁)

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g

バター

3.0 g
塩

0.8 g
こしょう

0.2 g
顆粒コンソメ

1.5 g
A すりごま(白)

5.0 g
A 酢

7.5 g
A 砂糖

9.5 g
A しょうゆ

4.5 g
A ごま油

2.0 g
小麦粉

20.0 g
Aバニラエッセンス

0.0 g
サラダ油

7.0 g
Aみりん

8.0 g
A和風だしの素

0.3 g
A中華風だしの素

1.0 g
A酒

5.0 g
B片栗粉

3.0 g