ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
454
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
454
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
ぶり(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
出汁166.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
