さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 6 品
- 7 品
- 801kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
- 7 品
- 801kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
119
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
119
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
