豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
40.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
165
mg
リン
699
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
1.99
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.24
g
多価不飽和脂肪酸
11.53
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
40.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
165
mg
リン
699
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
1.99
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.24
g
多価不飽和脂肪酸
11.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/6個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)3.5枚 (160 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ひれ肉90.0 g
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
