ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
