お赤飯 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆またはささげ15.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米88 g
-
ごま塩0.5 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
