鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当 + 4 品
- 5 品
- 1136kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 49.2g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 1136kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 49.2g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1136
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
49.2
g
炭水化物
120.4
g
糖質
103.0
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2396
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
233
mg
リン
985
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3417
µg
コレステロール
503
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
34.3
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
20.87
g
多価不飽和脂肪酸
13.40
g
エネルギー
1136
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
49.2
g
炭水化物
120.4
g
糖質
103.0
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2396
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
233
mg
リン
985
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3417
µg
コレステロール
503
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
34.3
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
20.87
g
多価不飽和脂肪酸
13.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ(粗みじん切り)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
ちくわ15.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鮭100.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
上新粉2.3 g
-
B粒マスタード4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
だし汁75.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
ごま油10.0 g
-
酒8.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A粗塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
油9.0 g
