揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
41.0
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
190
mg
リン
549
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
41.0
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
190
mg
リン
549
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
生おから12.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳12.5 g
その他
-
ピュアココア2.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
