たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
115
mg
リン
626
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
115
mg
リン
626
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.8 g
-
粉砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
