冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご71 g
-
レーズン3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
