海老のピリ辛そうめん + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
-
みかん缶10.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
-
粉寒天0.5 g
-
桜えび2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
Aゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳125.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
カルピス(原液)15.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aハワイアンブルー(カキ氷蜜)1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
