ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
青海苔0.1 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
