かぼちゃサラダ + 5 品
- 6 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
