肉野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.9g
- 脂質 46.9g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.9g
- 脂質 46.9g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.9
g
脂質
46.9
g
炭水化物
52.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1958
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
139
mg
リン
634
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
18.42
g
多価不飽和脂肪酸
14.01
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.9
g
脂質
46.9
g
炭水化物
52.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1958
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
139
mg
リン
634
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
18.42
g
多価不飽和脂肪酸
14.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.3 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
