にんじんそぼろ + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
