野菜たっぷりカルパッチョ + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1668
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1668
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
みょうが3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢1.5 g
