えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
144
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
144
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
