鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
茄子1本 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
えのき3/4袋 (100 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.9 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(焼き用)4.0 g
-
ポン酢11.0 g
-
ダシ醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
