車麩の落とし卵煮 + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
128
mg
リン
323
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
128
mg
リン
323
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長いも33 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
