ほうれん草とトマトのキッシュ + 7 品
- 8 品
- 858kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 13.1g
- 8 品
- 858kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の塩こしょう和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草とトマトのキッシュエネルギー213 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
858
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
58.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
3642
mg
カルシウム
577
mg
マグネシウム
309
mg
リン
953
mg
鉄
11.4
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
548
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
1.70
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
850
µg
ビタミンA
1685
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
1022
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
21.45
g
一価不飽和脂肪酸
23.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
858
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
58.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
3642
mg
カルシウム
577
mg
マグネシウム
309
mg
リン
953
mg
鉄
11.4
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
548
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
1.70
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
850
µg
ビタミンA
1685
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
1022
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
21.45
g
一価不飽和脂肪酸
23.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ほうれん草2束 (360 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
-
とろけるチーズ17.0 g
-
B生クリーム15.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩2.1 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
