さばのみそ焼き + 6 品
- 7 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
- 7 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン汁10.0 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
