鮭と厚揚げの照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1378 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

128.9 g

脂質

67.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

54.6 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

3313 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

280 mg

リン

1596 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

320 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

196 mg

ビタミンB6

3.94 mg

ビタミンB12

29.6 µg

葉酸

352 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

141.0 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

13.4 mg

飽和脂肪酸

13.82 g

一価不飽和脂肪酸

25.52 g

多価不飽和脂肪酸

19.05 g

エネルギー

1378 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

128.9 g

脂質

67.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

54.6 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

3313 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

280 mg

リン

1596 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

320 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

196 mg

ビタミンB6

3.94 mg

ビタミンB12

29.6 µg

葉酸

352 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

141.0 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

13.4 mg

飽和脂肪酸

13.82 g

一価不飽和脂肪酸

25.52 g

多価不飽和脂肪酸

19.05 g

長ねぎ

1/6本 (28 g)
小ねぎ

2.2 g
れんこん

44 g
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.9 g)
新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
キャベツ

2.5枚 (140 g)
ゆずのしぼり汁

8.0 g
三つ葉

1.1 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)

酒

29.5 g
塩

1.2 g
片栗粉

適量
サラダ油

10.2 g
しょうゆ

22.0 g
はちみつ

4.0 g
こしょう

0.1 g
ごま油

5.0 g
焼き肉のたれ

10.0 g
オリーブ油

4.0 g
バター

7.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
すりごま

4.0 g
みりん

13.0 g
砂糖

5.3 g
柚子胡椒

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
酢

2.0 g