さば缶とトマトのガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 741kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 84.6g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 741kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 84.6g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
84.6
g
脂質
35.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
2337
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
181
mg
リン
934
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
446
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
84.6
g
脂質
35.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
2337
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
181
mg
リン
934
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
446
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
鶏ささ身5本 (200 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
