夏野菜とポークのカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1822 kcal

食塩相当量

10.4 g

たんぱく質

100.7 g

脂質

74.3 g

炭水化物

211.2 g

糖質

188.2 g

食物繊維

23.0 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

14.7 g

カリウム

3286 mg

カルシウム

436 mg

マグネシウム

386 mg

リン

1309 mg

鉄

11.4 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

2017 µg

コレステロール

490 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.28 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

2.23 mg

ビタミンB12

12.8 µg

葉酸

359 µg

ビタミンA

548 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

17.87 g

一価不飽和脂肪酸

21.45 g

多価不飽和脂肪酸

15.24 g

エネルギー

1822 kcal

食塩相当量

10.4 g

たんぱく質

100.7 g

脂質

74.3 g

炭水化物

211.2 g

糖質

188.2 g

食物繊維

23.0 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

14.7 g

カリウム

3286 mg

カルシウム

436 mg

マグネシウム

386 mg

リン

1309 mg

鉄

11.4 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

2017 µg

コレステロール

490 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.28 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

2.23 mg

ビタミンB12

12.8 µg

葉酸

359 µg

ビタミンA

548 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

17.87 g

一価不飽和脂肪酸

21.45 g

多価不飽和脂肪酸

15.24 g

梅干し

3/4個 (8 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
大根

4.5cm (140 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
人参

1/6本 (28 g)
れんこん

19 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
トマト

1個 (150 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
なす

2本 (170 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
ししとうがらし

2本 (6.7 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)

しょうゆ

20.0 g
めんつゆ(ストレート)

5.0 g
えごま油(またはオリーブオイル)

3.0 g
減塩醤油

4.0 g
酒

18.0 g
みりん

9.0 g
ごま油

4.5 g
豆板醤

2.0 g
塩

0.7 g
こしょう

0.2 g
鶏がらスープの素

1.0 g
片栗粉

5.5 g
A三温糖

2.0 g
Bオイスターソース

4.0 g
ごま

0.5 g
バター

4.0 g
A洋風スープの素(顆粒)

1.5 g
顆粒洋風スープの素

0.5 g
カレールウ

15.0 g
A ケチャップ

1.0 g
A ウスターソース

2.0 g
サラダ油

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
酒粕

5.0 g
A みそ

6.0 g