シンプルな鰆のムニエル +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

18.4 g

炭水化物

103.9 g

糖質

92.5 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1596 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

149 mg

リン

491 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

119 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

383 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.99 g

多価不飽和脂肪酸

4.75 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

18.4 g

炭水化物

103.9 g

糖質

92.5 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1596 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

149 mg

リン

491 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

119 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

383 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.99 g

多価不飽和脂肪酸

4.75 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
タマネギ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
とうもろこし

1/2本 (140 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (4.0 g)
レモン

10.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g