スパイシーポークソテー + 6 品
- 7 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
かつおだし140.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
