チンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 1072kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 1072kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1072
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
44.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
194
mg
リン
994
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
13.57
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
1072
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
44.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
194
mg
リン
994
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
13.57
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ピーマン3個 (94 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
牛乳40.0 g
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
ミントの葉0.0 g
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢1.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
