さばみそ煮缶でサバじゃが + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
34.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
121
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
34.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
121
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
れんこん50 g
-
豆苗25.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん9.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
