えびとトマトのガーリックバター + 6 品
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
107.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
139
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
107.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
139
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
