キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 5 品
- 6 品
- 343kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 343kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おかひじき21 g
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(塩ゆで用)0.7 g
-
オリーブ油3.5 g
-
すし酢10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
