厚揚げのねぎにらあん + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
43.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
589
mg
マグネシウム
145
mg
リン
585
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
13.83
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
43.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
589
mg
マグネシウム
145
mg
リン
585
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
13.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/3束 (34 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ140.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター5.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
米酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
こしょう0.1 g
