ズワイガニと空芯菜のスパゲッティーニ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1894 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

112.2 g

脂質

81.9 g

炭水化物

199.9 g

糖質

173.5 g

食物繊維

26.5 g

水溶性食物繊維

9.4 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

3583 mg

カルシウム

577 mg

マグネシウム

334 mg

リン

1395 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

13.9 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

617 mg

ビタミンB1

1.74 mg

ビタミンB2

1.83 mg

ビタミンC

247 mg

ビタミンB6

2.33 mg

ビタミンB12

14.3 µg

葉酸

510 µg

ビタミンA

906 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

46.2 mg

飽和脂肪酸

19.38 g

一価不飽和脂肪酸

28.84 g

多価不飽和脂肪酸

19.04 g

エネルギー

1894 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

112.2 g

脂質

81.9 g

炭水化物

199.9 g

糖質

173.5 g

食物繊維

26.5 g

水溶性食物繊維

9.4 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

3583 mg

カルシウム

577 mg

マグネシウム

334 mg

リン

1395 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

13.9 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

617 mg

ビタミンB1

1.74 mg

ビタミンB2

1.83 mg

ビタミンC

247 mg

ビタミンB6

2.33 mg

ビタミンB12

14.3 µg

葉酸

510 µg

ビタミンA

906 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

46.2 mg

飽和脂肪酸

19.38 g

一価不飽和脂肪酸

28.84 g

多価不飽和脂肪酸

19.04 g

プチトマト

3.5個 (36 g)
マッシュルーム(生)

2.5個 (37 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/3個 (80 g)
トマト

1/3個 (52 g)
Aにんにく

2片 (11 g)
Aしょうが

1/8片未満 (1.3 g)
A人参

1/3本 (50 g)
Aセロリ

1/8本 (15 g)
Aカリフラワー

80 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/4個 (39 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
紅芯大根

3/4cm (24 g)
バジル

1枚 (0.6 g)
オクラ

2本 (18 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
鷹の爪

2本 (1.0 g)
空芯菜(食べやすい大きさに切る)

1/3束 (50.0 g)
桃

2/3個 (180 g)
レモン果汁

5.0 g

サラダミックス

30.0 g
B100%カカオチョコレート

1.1 g
Bスパイスミックスカレーパウダー

1.5 g
サフランライス

150.0 g
サラダミックス

5.0 g
ローストキヌア

10.0 g
クミンパウダー(またはカレー粉)

0.1 g
ローズマリー(飾り用)

1.0 g
スパゲッティ(1.6mm)

100.0 g
アーモンドミルク(または豆乳)

75.0 g
チアシード

2.0 g
イタリアンパセリ

2.5 g