節約 豚肉と大根の炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
29.0
g
炭水化物
36.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
29.0
g
炭水化物
36.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
Aこしょう0.1 g
