簡単 魚の煮付け + 5 品
- 6 品
- 398kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 398kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
129
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
129
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
大根5cm (160 g)
-
なめたけ10.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
