鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
