ぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
