やさしい味わいのチリコンカン +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

684 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

20.0 g

炭水化物

111.1 g

糖質

94.7 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1413 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

203 mg

リン

553 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

1.03 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

354 µg

ビタミンA

113 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.73 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

エネルギー

684 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

20.0 g

炭水化物

111.1 g

糖質

94.7 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1413 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

203 mg

リン

553 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

1.03 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

354 µg

ビタミンA

113 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.73 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
オクラ

6本 (59 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
山いも

33 g
トマト

1/6個 (31 g)
冷凍ブロッコリー

1/6株 (62 g)
冷凍コーン

10.0 g
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
もやし

1/3袋 (61 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)