麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 841kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 841kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
622
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
622
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖23.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
