ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3736
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3736
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁230.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
