レンジでキャベツ炒飯 + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
541
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
541
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)110 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩5.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A酢5.0 g
