ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)3個 (31 g)
-
豆苗30.0 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
