美味しいよ我が家のにらまんじゅう +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

860 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

68.6 g

脂質

37.5 g

炭水化物

69.4 g

糖質

57.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

2441 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

211 mg

リン

902 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

3275 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

20.5 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

9.44 g

一価不飽和脂肪酸

13.50 g

多価不飽和脂肪酸

9.98 g

エネルギー

860 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

68.6 g

脂質

37.5 g

炭水化物

69.4 g

糖質

57.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

2441 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

211 mg

リン

902 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

3275 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

20.5 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

9.44 g

一価不飽和脂肪酸

13.50 g

多価不飽和脂肪酸

9.98 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1片 (4.9 g)
トマト水煮(カット)

1/3カン (150.0 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
れんこん

25 g
ゆでたけのこ

15.0 g
生しいたけ

1枚 (19 g)
いんげん

2本 (15 g)
A生姜

1/3片 (5 g)
にら

1/4束 (21 g)
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (30 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
大根

3cm (94 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)

塩(下味用)

0.7 g
こしょう(下味用)

0.1 g
薄力粉

適量
パセリ

0.2 g
オリーブ油

2.0 g
みりん

15.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
だし汁

175.0 g
醤油

8.0 g
砂糖

5.0 g
A片栗粉

適量
Aサラダ油

4.0 g
A胡麻油

3.0 g
A酒

4.0 g
Aオイスターソース

1.5 g
A鶏ガラスープの素

1.0 g
A塩、こしょう

0.3 g
ケチャップ

15.0 g
豆板醤

1.0 g
うす口しょうゆ

6.0 g