ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
