豆腐入りヘルシー鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 1174kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 82.4g
- 脂質 65.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 1174kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 82.4g
- 脂質 65.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1174
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
82.4
g
脂質
65.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2400
mg
カルシウム
549
mg
マグネシウム
260
mg
リン
923
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
5363
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
18.74
g
一価不飽和脂肪酸
25.84
g
多価不飽和脂肪酸
13.48
g
エネルギー
1174
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
82.4
g
脂質
65.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2400
mg
カルシウム
549
mg
マグネシウム
260
mg
リン
923
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
5363
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
18.74
g
一価不飽和脂肪酸
25.84
g
多価不飽和脂肪酸
13.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ももひき肉100.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)6.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A酒21.5 g
-
A塩1.4 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)266.7 g
-
みりん28.0 g
-
しょうゆ28.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
