しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

23.5 g

炭水化物

38.7 g

糖質

23.5 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

1761 mg

カルシウム

406 mg

マグネシウム

153 mg

リン

332 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

386 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

255 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.46 g

多価不飽和脂肪酸

8.00 g

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

23.5 g

炭水化物

38.7 g

糖質

23.5 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

1761 mg

カルシウム

406 mg

マグネシウム

153 mg

リン

332 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

386 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

255 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.46 g

多価不飽和脂肪酸

8.00 g

豆もやし

1/4袋 (65 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
ピーマン

1個 (35 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/3本 (78 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
なす

1/4本 (17 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
大根

5cm (160 g)
にら

1/8束 (11 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/8パック (11 g)