海老とコーンのガーリックチャーハン + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
29.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
178
mg
リン
560
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
29.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
178
mg
リン
560
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
